如何防止青少年沉迷于网络游戏和网络文本
2023-11-15
编者按：
中国互联网发展基金会支持中国灾害防御协会实施的防青年网络成瘾项目是一项专项研究项目。该项目旨在整合网络成瘾、游戏成瘾、手机依赖、社交网络成瘾等相关概念，提出网络成瘾的新定义和评价指标体系，通过调查了解中国城市青少年网络成瘾的基线和关键相关因素，提出预防和干预的解决方案，近日，网络游戏和网络小说相关研究成果陆续发布。
六招帮助你避免网游迷恋
作者:防青少年网络沉迷课题组
胡新元、王新波
随着《关于进一步严格管理，有效防止未成年人沉迷网络游戏的通知》于去年9月1日正式实施，有效遏制了未成年人过度使用甚至沉迷于网络游戏的问题。但对于大学生来说，由于大部分已经达到18岁，仍然有很大比例的网络游戏迷恋者。然而，对于大学生来说，由于大多数已经达到18岁，仍然有很大一部分网络游戏迷恋者。特别是在新冠肺炎疫情实施校园封控期间，很多大学生因为疫情封控空间被锁定，处理额外的空白时间而陷入网络游戏。
为什么人们会迷恋网络游戏？
上瘾学者玛雅·萨拉维茨认为，上瘾的根源是心理痛苦。事实上，这一点也可以在网络上瘾或上瘾的研究中得到证实。
家庭关系矛盾，缺乏关怀，容易导致青少年游戏成瘾。他们在网络游戏中寻求虚拟关怀和尊重[1]；陈凯的探索也证实了这一点：由于临时监护人不能满足留守儿童的心理需求和情感寄托，他们会选择在线游戏“等待”自己来减少内心的孤独和欲望[2]。
凯伦·D·鲁道夫等人认为，在现实中，同伴的压力会让用户产生妥协心理，迫于无形的压力借鉴同伴的过度游戏行为[3]。
叶宝娟等研究认为，游戏玩家必须缓解压力，完成特殊的个人价值和满意度，竞争力强的游戏玩家更容易使用问题游戏[4]。
这些研究向大家传达了一个信息:网游迷恋不是一个原因，而是一个结果。
人们在网游迷恋中得到了什么？
詹姆斯·奥尔兹和彼得·米尔纳在加拿大蒙特利尔马斯基尔大学的地下室进行了著名的奖励中心实验。他们用实验向公众证明，快乐可以让人上瘾。
“吸毒和上瘾激活了同样的大脑奖励核心。研究强迫和重复行为的神经学家克莱尔·吉兰说：“行为可以加强。只要行为与之前的奖励结论相匹配，大脑对它的处理方法就像吸毒一样。”[5]
当产生多巴胺时，大脑会将其转化为满足感，但就像耐药性一样，大脑也会承受多巴胺，需要比以前更多的多巴胺才能获得满足感。
王金柯和郭晓东认为，网络游戏的虚拟、时尚、游戏等特点加强了玩家参与游戏、获得精神的冲动，容易引起客户上瘾[6-7]。同时，游戏玩家依靠社交网络游戏，在游戏中获得和享受社交活动，保持朋友的亲密关系，导致网络游戏成瘾[8-9]。
过去，人们认为网络游戏迷恋者应该在游戏中消磨时间，逃避社会。然而，随着更多研究结果的表达，我们可以看到更多适当的在线游戏在符合个性化自我价值、实现个人价值和融入在线团队方面具有重要意义。
但即便如此，为了以更好的心理状态应对疫情下的学习和生活，我们仍然建议您操纵网络游戏的时间，积极尝试其他具有网络游戏功能的“替代”甚至“替代”版本活动。
你还能尝试什么？
一是打造积极温馨的线上人际网络。许多研究发现，良好的人际关系可以降低迷恋或上瘾的风险。虽然疫情封控使人们不能经常线下聚在一起，给人际交往带来了一定的限制，但这种不正常的现象非常有利于认为“社会恐惧”的人放弃原有的人际交往，创造高质量的社会联系[10]。小编的微信上有1000多个微信朋友。信息的海洋限制了她的朋友圈三天。然而，在疫情封控期间，她管理了自己的朋友圈，删除了路人，一年半都不会联系网友，一直在推送无用信息的微信官方账号后，她终于可以在朋友圈开心地互动了。
二是营造积极的生活环境。心理学家艾伦·朗格于1979年进行了“时空胶囊试验”。胶襄里的布局和1959年一样，让被试坚信时间倒流了20年，结论被试的体能素质有了很大的提高。不难看出，环境对人们的心理状态有很大的影响。因此，可以装饰或改变书桌、衣柜、床铺，营造疫情前喜欢的风格或物品，营造舒适整洁的环境。同时，床可以定义为休息室，书桌可以定义为学习区，衣柜可以定义为造型区，区域的作用可以分裂，保证了封闭控制期内的仪式感。小刘喜欢旅游，做过很多游戏策略。封校期间，他直接打印了自己策略中的景点。每天起床后，随意抽出一页照片，然后在想象中游览这个景点，在心中完成绽放感和收获感。
第三，选择优秀的合作伙伴来促进自己的努力。沙晶莹等人认为，青少年有向高伙伴学习的动力。在履行团队合同的过程中，选择参与志愿服务、体育等活动，可以提高积极的生活感受，产生积极的自我意识，塑造坚定的品质，提高自我价值感，拓展经验，丰富评价体系。同时，合作伙伴也在一定程度上帮助个人完成社会[11-12]。小张和室友的工作和休息不一致。有些室友经常组队玩游戏，有些人和对象一起做电话粥。他早睡早起，曾经觉得自己不一样。但在申请成为志愿者后，他遇到了一群和自己一样有规律的生活，想帮助别人的伙伴。不再是孤岛，而是长岛链中的一个，大大增强了价值感和幸福感。
四是提高风险感知，锻炼自制力。与多巴胺不同，内啡肽是一种由延迟满足引起的有趣物质。伊蒙发现，网络成瘾者更关心结论，更喜欢做出冒险决策，缺乏区分风险情况和调整行为能力[13]的能力。因此，期待解决网络沉迷的大学生可以通过记录网络游戏投资时间来提高他们对网络游戏风险的直观感受，从而有意识地控制网络游戏的持续时间[14]。还可以通过制定延迟游戏计划等渠道，激发延迟满足带来的内啡肽释放，让自己更有动力控制网络游戏的持续时间。
第五，反用行为成瘾原则，创造积极的行为模式。李·罗宾斯曾经提出过一种观点，环境让人上瘾。如果你不想沉迷于网络游戏，尽量不要和喜欢玩网络游戏的朋友去网吧，避免这些容易沉迷于网络游戏的环境。精益管理自己的独立时间，根据可穿戴设备统计运动，激发良好的运动，培养热爱运动的习惯；根据“番茄钟”，提高碎片时间的利用率，然后完成纸质标记的学习任务，及时看到学习效率，提高学习的自我效率。
六是丰富线上线下的有利连接。亲自把网络上的幸福变成现实，可以产生比虚拟更快乐的感觉。例如，依靠短视频录制平台，将最喜欢的参考视频与自己的动手制作过程拍照，不仅可以了解新的操作能力，还可以丰富在线资源的感觉，使在线和离线之间的联系更加紧密和实用。小李和室友小孙搭档，从网上找到手工制作的视频。小赵参考视频制作，小孙拍摄材料制作视频，然后发送到视频网站。在这个过程中，他们远离了网络游戏，提高了操作能力，丰富了业余生活，赢得了很多粉丝。
参考文献：
[1]蔡荔。青少年网络成瘾和缺乏家庭教育[J].中小学心理教育，2006(7):9-11.
[2]陈开。大学生网络游戏上瘾研究[D].2019年武汉工程大学
[3]张清钰、周芳洲、吕知轩，从网络游戏障碍的角度来看，大学生网络游戏应用推广行为的研究[J].2021、5(13)文化创新比较研究:102-105.
[4]叶宝娟、郑青。压力对大学生网络成瘾的影响机制[J].2016年心理科学，39(3):621-627.
[5][美]亚当 奥尔特着, 闾佳译. 如何摆脱霸屏时期的行为上瘾？[M] 北京: 机械工业出版社. 2018.1.
[6]王金柯。大学生沉迷于网络游戏的心理机制和影响分析[J].2017年，农村经济与科技，28(8):271-272.
[7]郭晓东、刘羽佳、冷思奇等。大学生沉迷于网络游戏的原因分析和对策研究——以巴图模型为载体[J].经济学研究导刊，2019(21):144-146.
[8]刘红心。研究网络游戏对青少年社会化的影响[D].2018年山东师范大学
[9]卢守楠，朱阁。手机网络游戏成瘾机制及实证分析[J].2019、34(1)北京信息技术大学学报(自然科学版):39-41,48.
[10]康雪雯、杨轶冰。青少年实际社会困惑对网络成瘾的影响：了解社会支持的中介效应[J].齐齐哈尔师范学院学报，2020(04):13-15.
[11]沙晶莹，张向葵。青少年伙伴选择和同伴危害：根据垂直社会网络分析的学业投资和学业成就[J].2020年心理与行为研究，18(05):652-658.
[12]凌宇，赵娅媚.社会支持对青少年强迫网络应用的影响：有一个调整中介模型[J].教育测量与评估，2020(08):59-64.
[13]伊蒙。不同风险场景对网络游戏成瘾者决策行为的影响[D].2020年华东师范大学
[14]陶炜,冯强。讨论了大学生网络游戏成瘾的影响因素和作用机制——风险感知、自我学习效率与游戏成瘾的关系[J].教育学术月刊，2019(10):84-90.
如何对网络游戏进行分级：ESRB的分级系统和实践
编者:防青少年网络沉迷课题组
刘思硕
娱乐软件分级委员会广泛应用于美国、加拿大和墨西哥(Entertainment Software Rating Board，以下简称ESRB系统计算机对游戏等娱乐软件进行定级指导。1994年，美国娱乐软件协会成立了娱乐软件分级联合会，该委员会是非盈利行业的自律组织。ESRB为电子游戏软件建立了完整的分级标准和审查制度，成为各国电子游戏软件分级制度的样本。
一、ESRB定级系统的起源
ESRB分级系统于1994年在美国视频游戏领域开创。在研发过程中，一般咨询儿童成长专家学者，分析和参考其他分级系统的经验，并在全美范围内对家长进行了普遍询问。ESRB发现，父母想要一个既有年龄类别，又有简单公正的内容数据分级系统。ESRB发现，父母希望有一个基于年龄和简单和公平的内容数据的分级系统。考虑到这一需求，ESRB分级系统由分级类型、内容叙述和交互元素三部分组成。
二、ESRB的定级目标
自1994年以来，美国ESRB定级系统已成为北美家长考虑视频游戏是否适合孩子的常用可靠方法。ESRB不仅对实体(盒装)游戏进行定级，还广泛应用于应用软件、VR和网络游戏。
所有的游戏都必须定级吗？
虽然评级是自愿参与的，但所有游戏机制造商、一些美国零售商和移动或在线商店都需要对其提供的游戏或应用软件进行ESRB评级。
四、分级标注区域
ESRB 对各种设备上的游戏进行分级，包括游戏机、智能机、平板电脑、计算机和VR头显。在实体游戏包的商店、所有可以下载游戏和应用程序的部分、广告、社交网络和游戏评论的平台上进行分级显示。
五、定级类型
ESRB最初分为6个年龄级，目前合并为5个年龄级，将原EC（Early Childhood）等级(适合3岁以上儿童)和E（Everyone）等级(适合6岁以上儿童)，合并为E级。
六、内容叙述
内容叙述是指在宣布评估的评级标志旁注明的叙述文本，强调游戏中可能包含的特定内容。
七、分级步骤
ESRB应用程序有两个不同的分级过程，这取决于游戏是物理形式的（例如，盒子）还是仅以数据的形式提供。
(1)实体(盒装)游戏
零售店销售的实体游戏将在发布前进行验证，发行商将提供两种关键的内容发布方式：
1.一份完整的问卷，详细描述所有相关知识(暴力，、语言、赌博等。)及其外部因素，如环境、奖励系统和玩家操作。
2.展示典型游戏玩法、目标和过场动画的视频包含最“极端”的内容。
2.表示典型游戏玩法、目标和过场动画的视频包含最“极端”的内容。如果游戏中表示无法播放的内容与分级有关，也应发布。
根据至少三名通过专门培训评分员的共识，实体(盒装)视频游戏的ESRB分类共同评估游戏内容，确定游戏分配的分类。然后最终决定定级引言，详细描述导致游戏评级的因素。最后，分类将发布给发行商，发行商要么接受它作为最终分类，要么选择更改游戏内容并重新提交，然后分类过程将从零开始。
游戏发布后，一些得分员还需要测试游戏，以确保ESRB在最初提交等级时提供完整和准确的内容。ESRB得分员的身份是保密的，以消除外部影响风险，包括来自该领域的成员和媒体的伤害，不允许他们与视频游戏行业的所有个人和实体有任何联系。
(二)数字游戏
数字游戏应用国际年龄分级联盟（IARC）对研发过程进行分级。IARC由世界各地的许多游戏分类机构管理（如澳大利亚AGCB、巴西CLASSIND、北美ESRB、韩国GRAC、欧洲PEGI、德国USK），为数字游戏和移动应用程序提供全球简化的年龄分类步骤，帮助和确保数据消费者不断浏览已建立和可靠的年龄分类。发布前，开发者填写问卷，快速分配游戏或使用的分级类型、内容叙述和互动元素。IARC系统可以监督分级分配，在发布过程中检测商品，以确保这种分级的适当分配，必要时及时纠正分级。
八、执法
ESRB建立了多种系统，确保发行商能够充分披露游戏中的所有内容，方便客户获得详细可靠的分级信息。
1.针对根据 IARC ESRB将立即纠正和宣传分级不准确的数据交付游戏和应用，这可以作为一个有效的执行系统。
2.具备 ESRB 分级实体（盒装）游戏的发行商应遵守行业采用的负责任的广告实践标准和规则，包括游戏包装广告中必须显示的相关分级信息。
3.ESRB广告审查委员会（ARC）勤奋监管领域的合规性，一旦发现游戏发行商识别或宣传产品不当，ESRB执法系统将对未充分披露ESRB内容的发布商处以禁止和罚款（最大） 100 万美金）。
目前，网络游戏在青少年中非常流行。如果不能有效地进行约束和管理，将对青少年的健康产生很大的负面影响。ESRB的分级系统和实践给了我国当前标准网络游戏领域许多有益的灵感。建议中国有关部门带头开发符合中国国情的网络游戏创新管理体系，使网络游戏进入监管部门、行业自律和社会监督的发展道路。同时，建议家长在为孩子选择游戏时，可以参考ESRB的上述规范，基本了解游戏的相关介绍和合适的年龄组，做出选择前大致评估，避免孩子过早暴露在成人游戏内容下，影响人们的健康成长。只有政府、社会、领域、家庭共同努力，才能为孩子们营造更健康的生活环境。
以上材料自httpsps整理://www.esrb.org/
青少年青睐网络小说的心理分析和抗成瘾建议
作者：青少年网络成瘾研究小组：
胡新元、王新波
网络文学问世20多年来，构成了中国前所未有的繁荣局面。特别是在新冠肺炎疫情催生的“宅基金会”的推动下，“互联网” “娱乐圈赢得了更加突飞猛进的发展。特别是在新冠肺炎疫情催生的“宅基金会”的推动下，“互联网” “娱乐圈赢得了更加突飞猛进的发展。根据第49次《中国互联网发展统计报告》，截至2021年12月，中国网络文学客户数量已达5.02亿多，比2020年3月增加4621万人，占网民总数的48.6%[1]。年轻人一直是网络文学(通常是网络文学)的主要消费群体。据调查，Z代网络小说读者占近60%(00后占42.36%，95后占15.01%)[2]。那么，青少年如此青睐网文的关键心理是什么？网文能给青少年读者带来什么危害？当青少年因为爱网文而迷恋问题时，我们该如何解决？这些问题引起了研究人员越来越多的关注。
一、青少年怎么会青睐网文？
(一)方便易得，轻松愉快
随着移动终端的兴起，如网络和手机、电子阅读器、平板电脑等，网络文本阅读变得非常方便。传播学家韦伯·施拉姆提出的媒体选择最省力的标准是选择小说阅读进行解压和娱乐。此外，网络文化教育作用弱化的特点也极大地满足了网民放松和休闲的阅读需求[3]。从这个角度来看，网文更像是青少年心目中非常完美的生活调剂品。
(二)超越现实，寻求摆脱
在当代社会，“卷”早已成为学生学习或成人工作的常态，所以当代人总是羡慕“过去车马慢”的生活。根据特殊的创作技巧，如穿越和幻想，网络文本可以让读者摆脱不切实际的生活场景，摆脱实际的约束，跟随情节，跨越时空，控制生存，获得精神或情感的释放和摆脱。
(三)融入审美，突出个人
90后和00后是网络观众的主体，具有独特的审美雅趣。在选择网络小说的过程中，“大量的搜索和快速的替代”并不以网络小说的质量为重要标准[4]。他们喜欢好奇、有趣和娱乐，更喜欢简单随意的语言和新颖的措辞。假如遇到喜欢的游戏角色或作者，读者就会产生情绪转移，全力支持作品[5]。无论剧情有多奇怪，无论你喜欢什么，都可以在粉丝心中创造。
(4)角色替换，实现想象
网络小说中的人物并不高大全，大多数人物一开始并不精锐。但无一例外，他们都能逆转世界，赢得读者所期待的成功。这在一定程度上符合读者对自身未来发展的希望。因此，激话下的叙事传递（narrative transportation）该系统可以使读者与游戏角色建立联系，产生强烈的情感体验，并建立高度的归属感[6]。通过不断的桥段，读者和人物一起冲关杀怪爆装，可以带来用自己的“道”行天下的感觉，极大地实现读者跨越阶级、翻身社会动物的愿望。
(5)精神支柱，加油励志
网络小说主题丰富，除了幻想和穿越，还有很多实用题材的作品。爱情场失恋，有甜蜜的宠物文章可以追逐，让读者相信，虽然面前很痛苦，但未来必须有自己期待的爱等待自己；生活沮丧，反击文章可以追逐，看故事的主角比读者自己更痛苦，但仍在创造困难的解决问题，他们似乎没有理由不扔；工作停滞，鼓舞人心的文章可以追逐，看看杜拉拉，学习社交和工作场所策略，读者会引起共鸣，恢复心态，并能提高自己的职场素质。
(六)自我强化，权利完成
网络文学与传统文学的区别在于作者与读者之间存在交流。有时作者会发展到读者众筹故事，读者会感受到作者对自己建议的重视[7]；有时读者可以预测作者的桥段或结尾，产生自满感和知心感，产生积极的自我强化。有时作者会发展到读者众筹故事，读者会感受到作者对自己建议的重视[7]；有时读者可以预测作者的桥梁或结尾产生的自我满足感和亲密感，并产生积极的自我强化。同时，在与作者的互动中，读者还可以使用奖励票和催促票来影响和设定作者的任务目标，也让读者体验到用金钱换取权力的[8]。
二、网文对青少年的双重危害
写作是一种生命用文字伤害另一种生命的感觉。即使是被称为“快餐文学”的网文，也一定会给人带来很多影响。
(一)正面影响
优秀的网络文会给读者带来积极的影响。比如《明朝的那些事》因为语言生动有趣，剧情坎坷有趣，忠于明史，让读者在轻松愉快的时候丰富历史知识；由于其所描绘的藏族文化和雪原风光，读者加深了对神秘雪域高原的理解，更加热爱祖国的美好河流和山脉；《亮剑》经过一个爱国、正义、聪明、小错误，军人在血火淬炼中逐渐成熟，使读者靠近军队。确认革命英雄有血有肉的出现。近年来，《大江东去》、《复兴之路》、《明月关山》、《故园的呼唤》、《我的草原星光》、《春天见》、《共和国医生》、《白衣指甲》等内容层出不穷，使网络小说的主流价值观更加清晰[9]。近年来，《大江东去》、《复兴之路》、《明月关山》、《故园的呼唤》、《我的草原星光》、《春天见》、《共和国医生》、《白衣指甲》等内容层出不穷，使网络小说的主流价值观更加清晰[9]。读者听弦歌，知雅，向往。
(二)负面危害
另一方面，由于网络小说的创作成本较低，只要在网站平台上注册作者账户，就可以成为作者，导致网络文本质量参差不齐。这使得人们很难忽视它带来的负面危害，更不用说网文也有很大的青少年读者群体了。《2020年全国未成年人互联网使用研究报告》显示，未成年网民“读小说”的比例为21.1%。具体来说，有12.0%的小学生网民，27.7%的中学生网民，35.4%的高中生网民，36.8%的中等职业学生网民在线阅读小说[10]。因此，我们必须警惕青少年在线阅读可能造成的伤害。
一是危害正确认知。为了巩固与读者的联系，一些网络文章在满足读者需求的同时，渲染和布置色情、暴力、恐怖、抑郁等内容，进一步提高了读者的要求。而且为了实现想象，网文和现实有很大的差距。只要有主角的光环，女主就会被成千上万的宠爱，而男主则会给尊强者宇内超级。由于画面感，读者对“杰克苏”、“玛丽苏”等情节设置也持宽容接受的态度[11-12]。为了追求IP转现，有无数的小说效仿第一部作品的桥段或热门文章，并将其推送到同一读者。对于处于认知发展过程中的青少年来说，在这样的网络文章中反复听到和目睹，会导致对生活方式、工作场所标准、社会标准和其他认可造成不正确的认知。
二是欺诈价值观。个人意识思想在网络文化创作主体快速扩张的过程中发挥着重要作用。许多作品喜欢“我是标准”的潜在意识[13]，这不利于流行价值观的形成；一些读者受到一夜暴富作品的影响，过于关注个人财富的完成，将金钱视为成功的标准，倾向于物化；一些青少年读了更多的甜蜜宠物文章和专横的总统小说，择偶标准也符合“富二代”和“富家女”；也有学生受到修真得道作品的影响，导致坐着享受成功和不切实际的幻想，甚至有消除信念、厌世避俗、生活在当下的趋势。
三是削弱学习能力。
第三，削弱学习能力。在新媒体阅读中，人们经常以跳读和访问的形式进行“浅读”。虽然这是解决数字时代信息超载的压力，但研究证实，长期大量浅阅读会导致逻辑分析能力和理性思维能力钝化、注意力减少、分析能力浅化、管理能力下降、表达能力破碎、沟通能力减弱，从而降低学习效果。同时，娱乐化、游戏化的快餐文学默默地消遣了学习所需的毅力、克服困难的决心和毅力，使一些青少年的学习趋于浮躁，对需要认真阅读或付出巨大努力才能完成的学习任务缺乏耐心[14]。
四是危害身体健康。长时间的视频持续时间不可避免地会导致身体问题，如视力下降、肩痛和休息不良。同时，个人沉迷于小说情节会导致缺乏社会功能，如精力不足、与他人互动减少等，更有可能感受到焦虑、抑郁等负面情绪[15]。在咨询案例中，有大学生求助者叙述:体质因连续几年熬夜而下降！皮肤长斑痘痘，深黑眼圈，颈椎僵硬，腰椎疼痛，脚步缓慢。自卑、敏感、多疑、易怒，因学业失败而对家人漠不关心。每天都在后悔、怨恨、想象和茫然中度过。
第五，导致时间和金钱的非理性投资。由于网络小说的作者和读者可以互动，读者可以参与众筹、奖励和催促，这大大增加了读者的粘性。而且反应好的小说本质上可以无限连载，导致读者在追文上花费大量的时间和金钱，甚至表现出迷恋的趋势。为了看到全新的更文等到零晨不睡觉，一些青少年严重影响了第二天的学习和生活能量。此外，还有大量的资金投入。唐家三少曾被读者奖励1亿元起点币，相当于100万元人民币。奖励代表读者对作者的认可和适用，高价奖励代表读者对作者“出离”的认可和适用。几年前，《湖北日报》报道说，一名大学生每天在大学食堂吃素，以奖励他心爱的作者。如此厚重的热情，令人难以忍受。
三、对理阅读网络小说提出建议
在这个时代，网生代青少年的网文阅读是不可能被禁止的，但也不可能对潜在的威胁敷衍。青少年要想在网文阅读中取长补短，必须做到以下三点：
首先，要提高自身的数据阅读素养，提高网络文学评论的识别和应用，有意识地丰富网络文学阅读的涉及面。在放松的同时，提高经典文学、主流价值观、网络文学等类型的参与，让你的阅读文本不仅有深情的“花”，还有战地黄花的“花”，还有繁华的“花”。减少网文带来的眩晕感，摆脱网文带来的隐性约束和无声危害。刚柔相济，雅俗兼备。不但接受轻松乐观的生活调济，也不忘积极承担社会责任。
其次，要逐步形成深阅读与浅阅读相结合的系统护眼模式。纸质书籍资源阅读依靠图书馆、图书馆等线下资源。根据纸质阅读，唤起自己的深度阅读资源，改变单一的碎片化阅读方式，跳出碎片化阅读产生的肤浅品味。根据混合护眼模式，深入系统地学习所需的知识，使阅读不仅能给自己带来快乐，还能给自己带来发展[16]。
最后，当你意识到自己有太多的迷恋甚至上瘾的趋势，无法摆脱自己的能量时，比如阅读时间的增长，难以抑制阅读的冲动，无法控制的网络阅读行为，正常的社会功能受到影响，一定要引起足够的重视，及时向家长、老师或心理专业人士求助，选择科学的方法为自己摆脱困境，确保你无法从迷恋的深潭中解脱出来。
参考文献：
[1]中国互联网信息中心. 第49次中国互联网发展统计报告[EB/OL]. http://www.cnnic.net.cn/hlwfzyj/hlwxzbg/hlwtjbg/202202/t20220225_71727.htm
[2]中国社会科学院网络文学发展报告研究小组. 2020年中国网络文学发展报告[EB/OL]. https://www.sohu.com/a/457663460_152615
[3]刘云霞，邢满、张丽花、浅谈网文对师范生阅读的影响—以琼台师范学院为例[J].2018年(06)戏剧之家:138-140 143.
[4]饶华.试探网络文本的价值观和对青少年的励志作用[J].芒种,2013(07):201-202.
[5]夏秀.网文接受的模式化状态[J].2019、21(01)南京邮电大学学报(社会科学版):51-58.
[6]严进,杨珊珊描述了传输的说服体系[J].2013年21日(06)心理科学进步:1125-1132.
[7]曾少武、杜军、90后青年学生的网络阅读心理——以文化消费观为视角[J].2010年十堰职业技术学校学报，23(03):56-59.
[8]江述卓、林俊敏、网文读者的三种消费行为[J].2018年(06)小说评论:137-146
[9]江秀廷，周志雄.守正创新 盛世气象-中国网络文学的人文价值[J].2021(04)甘肃人文科学:202-209.
[10]共青团中央维护青年权益部， 中国互联网信息中心. 2020年中国未成年互联网应用调查报告[EB/OL]. http://k.sina.com.cn/article_1726918143_6eeadff02000178c3.html
[11]赵萌萌. 思考中国网络文学的发展趋势[D].山东大学,2020.
[12]曹斯滢.形塑“爽文”[D].2020年上海社会科学院。
[13]讨论张海楠、韩磊、网络文化创作主体快速发展的原因[J].兰州文理学院学报(社会科学版)，2021，37(03):79-83.
[14]陈勇，何彦秋。数字阅读对青少年学习能力和教育对策的影响[J].2019年(03)教育探索:12-15.